मुटु स्वस्थ राख्न सजिलो ५ बानी

किन चिन्ता गर्ने?

नेपालमा हृदयघात र उच्च रक्तचापका बिरामीहरूको संख्या बर्सेनि बढ्दै गएको छ, र यो अब सहरमा मात्र सीमित छैन। राम्रो कुरा के हो भने, धेरैजसो जोखिम रोक्न सकिने खालका हुन्।

१. नुन घटाउनुहोस्

दिनको एक चम्चाभन्दा कम नुन पर्याप्त हुन्छ। अचार, तयारी मसला र प्याकेटका खाजामा लुकेको नुन नै मुख्य समस्या हो।

२. दिनको ३० मिनेट हिँड्नुहोस्

जिम जानै पर्दैन। हप्तामा पाँच दिन, दिनको आधा घण्टा छिटो हिँड्दा मात्रै रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल दुवैमा फरक पर्छ।

३. सुर्तीजन्य पदार्थ पूर्ण रूपमा छोड्नुहोस्

चुरोट, खैनी र सुर्ती — कुनै पनि मात्रा सुरक्षित छैन। छोडेको एक वर्षभित्रै मुटु रोगको जोखिम उल्लेख्य रूपमा घट्छ।

४. वर्षमा एकपटक जाँच गराउनुहोस्

उच्च रक्तचाप र मधुमेह प्रायः बिना लक्षण सुरु हुन्छन्। ४० वर्ष नाघेपछि वर्षमा एकपटक रक्तचाप, रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोल जाँच गराउनु उपयुक्त हुन्छ।

५. निद्रा र तनावलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्

लगातार कम निद्रा र दीर्घकालीन तनाव पनि मुटुका लागि जोखिम हुन्। रातको ७ देखि ८ घण्टा निद्रा लक्ष्य राख्नुहोस्।

कहिले तुरुन्तै अस्पताल जाने?

छातीमा च्यापिएको जस्तो दुखाइ, सास फेर्न गाह्रो, पसिना आउने वा दुखाइ हात, घाँटी वा बङ्गारासम्म फैलिएमा ढिला नगरी नजिकको स्वास्थ्य संस्थामा जानुहोस्।

यो लेख सामान्य जानकारीका लागि हो। व्यक्तिगत उपचारका लागि चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्।